亲爱的同学们，新型冠状病毒感染的肺炎疫情不断发展，在此特殊时期，在家进行自行隔离的我们每天不断关注各种网络媒体信息，给我们每个人的心理都造成了一定的影响，少部分人可能出现情绪问题，如焦虑、担心、害怕、恐荒等，如何调节自己的情绪也非常关键，下面，海口一中心灵驿站与同学们分享一些小技巧。
一.适度关注，理性判断
疫情本身属于应激性事件，然而应激过度可能会出现恐慌进而导致应对措施过猛的问题。长时间宅在家中，持续不断地过度关注疫情，会出现替代性创伤的现象，心理会出现紧张、担心、焦虑等情绪，因此，尽量控制自己每天接收相关信息的时间, 尤其是睡前不宜过份关注相关信息，减少因信息过载带来的心理负担。同时，不道听途说，只关注权威媒体报道的信息，减少“杂音”，避免因看错、假信息而出现的负面情绪。
二.自我觉察，接纳情绪
面对未知的病毒，我们很难做到淡定。这次突发的新型冠状病毒让我们很多人感到难以预测、难以预防。身处在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些焦虑、害怕、愤怒等情绪的反应，这是非常正常的。觉察此刻对自己影响最大的情绪是什么，不管产生什么情绪，不要采取否认、回避退缩、以及对自己的情绪进行克制和压抑，要学会接纳这些情绪。
三.正向思维，积极调整
面对新型冠状病毒肺炎，可以运用以下几种思考方式：多角度看问题，以合理的态度看待事情，尝试以更广阔更多元的视角了解问题的真相及其影响；回忆自己的正向经历，回忆在上一次遇到危机时你曾如何面对，积累应对问题的经验和方法；给自己赋能，重新肯定自己身为一个个体的能力。
四.合理宣泄，学会放松
合理地宣泄情绪，比如做一些室内运动、在纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉等。同时，还可通过听音乐、阅读书籍、写日记、看喜剧电影、收拾家务等，转移注意力，缓解部分压力。此外，试着用正念或冥想的方法放松自己，有助于缓解焦虑和恐慌。具体做法是，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟。
五.关注放下，充实自己
在这个特殊时期，过多地关注未来，会增加自己的焦虑和恐慌。因此，关注当下，做好自己当前的事情，认真完成寒假期间的学习任务。面对延迟开学，大家可根据学校提供的线上课堂和各科
六.居家防护，健康生活
做好自我防护，制定作息时间表，不熬夜不赖床，保障充足的睡眠和适度的休息，尽量保持生活的科学性、稳定性，同时选择居家可做的锻炼，不仅可以提高免疫力，还可调节心情。
七.亲朋互动，收获支持
好的人际关系是心理健康的必要保障，也是困难时期的重要支持。隔离病毒，但不隔断亲朋联系，多与家人朋友交流互动，保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。与家人共同进行一些居家娱乐活动，享受亲情。如果疫情给你的生活带来了消极的情绪影响，可以拿起电话打给亲朋好友倾诉，获取宣泄、支持和指正。
八.遇到困难，及时求助
如果应激持续存在，难以通过自己的能力或身边人的帮助使其好转，或对自己或他人造成伤害，影响了自己的日常生活或社交，那么请你勇敢地寻求他人或心理健康专业人士的帮助。
亲爱的同学们，学校